Oliwa z oliwek

Dobra to wypisuję mój plan posiłków, chociaż powiem, ze się strasznie pomyliłam bo jak liczyłam swoje zapotrzebowanie i układałam plan to nie zmieniłam wagi i dalej liczyłam dla 80 kg, ale już to poprawiłam (wrzuciłam 74kg) i oto co wyszło: zapotrzebowanie 1458,24 kcal białko 111g (1,5 g na kg masy ciała) tłuszcze 59,2g (0,8) węgle 120g (1,6) A [...]

na czczo Cell pump 6.00 1-posilek 6.20-30 100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,100g sera bialego+miód+grahamka B ok 38g W ok 130 T ok 15-20g 2-posiłek 9.35 w szkole Grahamka+jogurt 500ml B ok 28 W 100 T 10 3-posilek w szkole 13.30 200g bulki grahamki,80g szynka z indyka,20g ser gouda,oliwa B ok 31g W 113g T 20 4-posilek [...]

[...] 2450 kcal Białko 2,2g / kg = 187 g = 748 kcal Tluszcz 25% całosci kcal = 0,8g / kg = 68,1g = 612,5 kcal Węgle reszta = 3,2g / kg = 272,4g = 1089,5 kcal Posiłek 1 - 9:00 Oliwa z oliwek 5g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 135g Razem: 42,9B 15,4T 69,9W 594,0kcal Trening siłowy 10:00, a [...]

[...] Zapotrzebowanie: 2227kcal w tym: Białko 212g (2,5g/kgmsc) Tłuszcze 87 (1,0g/kgmsc) Węgle 149g (1,8g/kgmsc) Dorzuciłem 6 posiłek. 1. POSIŁEK Jaja kurze całe 2szt ) Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 10g Białko 34g Tłuszcze 40g Węgle 33g kcal 627 2. POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni [...]

[...] wracając do diety po przeliczeniu przy pomocy dziennika posiłków wyszło mi takie coś: Posiłek 1 Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 9,5g Tłuszcze - 31,7g WW 456g Posiłek 2 Bułka grahamka - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Pierś z [...]

[...] dorzuce ten twaróg: Posiłek 1 2 Jajka gotowane całe - B T WW Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 17,5g Tłuszcze - 37,7g WW 36g Posiłek 2 Ryż brązowy - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Pierś z [...]

[...] 17:00, trwa około 45~. Posiłek 1 2 Jajka gotowane całe - B T WW Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 17,5g Tłuszcze - 37,7g WW 36g Posiłek 2 Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Pierś z kurczaka - B T WW Oliwa z [...]

To ładnie Cię musiało rozłożyć skoro antybiotyk dostałeś. Ważne, że już jest lepiej :-). 15/03/16 Rehab 1. Przysiad 4x10 Półmostek biodrowy 4x10 PUPP 3x20 Skłon w przód 4x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Owsiane + daktyle + mleko + wiórki kokosowe 2. Wieprzowina + grahamka + musztarda + oliwa z [...]

Ja predyspozycji niestety do wyciskań nie mam ale nie przejmuje się bo na tym akurat najmniej mi zależy, ważna tylko aby jakiś balans siły starać się zachować. 22/03/16 Rehab 1. Przysiad 4x10 Półmostek biodrowy 4x10 PUPP 3x20 Skłon w przód 3x10 Mostek 1x20 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Owsiane + [...]

28/03/16 Rehab Przysiad 5x10 Półmostek biodrowy 3x20 Skłon w przód 4x10 PUPP 3x30 SWS 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rolowanie piłką tenisową + rozciąganie Dieta 1. 2 jajka + boczek + chleb graham + pomarańcza 2. Schab + ziemniaki + oliwa z oliwek 3. Białko + mleko + oliwa z oliwek

Praga bardzo ładne miasto, niedrogie, przyjazne, dużo w nim do zobaczenia i nie jest daleko ;-). 27/04/16 Ponury dzień za oknem nie zachęca do niczego, wczorajszy trening 'czuć w nogach'. Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Chleb pełnoziarnisty + 3 [...]

06/05/16 Dziś tylko około 15km spacer, pogoda sprzyjała. Dieta 1. Płatki owsiane + 3 jajka + oliwa z oliwek 2. Kurczak + chleb pełnoziarnisty + oliwa z oliwek 3. Kurczak + ryż biały + smalec

13/05/16 Dół 1.Przysiady ze sztangą 40/50/60/70 2. RDL 40/40/40/40 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x10p na nogę 8/8/8/8 4. Żuraw 4x8 cc/cc/cc/cc 5.Wspięcia na palce stojąc 3x30p 30/30/30/30 Komentarz Przysiad w porządku. RDL wymaga sporo pracy, słabo czułem dwójki. Wykroki ok. Żuraw - nagrałem, wydaje się, że technika całkiem niezła. [...]

Panie FUTUREBODY prosił bym o wskazówki dieta tłuszczowa, wiem ze jest pan jej zwolennikiem i ja rowniez dostrzegam szeeg jej zalet zwłaszcza jesli chodzi o gubienie tkanki tłuszczowej. Porsze o poprawki. Obecna waga 78-80 kg poziom zatłuszczenia 9,5 % wzrost 176-178 5 dni tej diety i 36 godzin ładowania weglowodanami głownie prosta glukoza i [...]

to moja propozycja 1) 500ml Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 2) 160g Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 10g Oliwa z oliwek 3) 100g Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250ml Sok marchwiowy 20g Oliwa z oliwek 30 min przed trengniem 8tabs BCAA Po treningu 6g kreatyny+glutamina 20 min po treningu 60g SWG 4) [...]

obudka 5.30 I posiłek: 6.00 3 kromki żytniego chleba (około 100g) 2 plastry sera żółtego 1 plaster szynki (drobiowa bądź cielęca) 330 g mleka 3,2% + 2-3 łyżeczki kakao / + warzywa ale czasami proponuje zamieniac ten chlebek na platki owsiane,do tego to mleczko,orzechy wloskie,możesz dac tez rodzynki a do owsianki troche twarogu chudego II [...]

[...] nie dawaj, a zamiast tego tłuszczu mozesz dodać oliwy z oliwek, albo oleju lnianego warzywa 250 g BTW/24/18/1/ kcal 266 3posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Oliwa z oliwek 15g WArzywa 250 g BTW /28/17/0/ kcal 261 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Kasza gryczana 65g BTW /36/4/41 kcal 347 TRENING 5 posilek Mięso z [...]

Śniadanie Pomidor (205g) Oliwa z oliwek (9g) Otręby owsiane - Sante (9g) Ser twarogowy półtłusty (65g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) (5szt.) 593 kcalb: 47gtł: 38gww: 14g Drugie sniadanie Szynka z piersi kurczaka (85g) Ser mozarella (165g) Pomidor (415g) Oliwa z oliwek (10g) 592 kcalb: 53gtł: 40gww: 10g Obiad Mięso z piersi kurczaka bez [...]

1.Sniadanie - płatki owsiane 70g 2 jaja całe - placuszki, garść orzechów 2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, pomidor cały, ogórek kilka plasterków, biały ser 25g, oliwa z oliwek 10g 3. jw. 4. Obiad - ryż, kasza 100g warzywa - surówka Kawałek mięsa pieczonego (zwykle pierś z kurczaka/udo), oliwa [...]

[...] w ciagu dniajak bedzie brakowac Ci ww to dodaj do ryzu/kaszy/makaronu, dodaj warzyw i oliwy z oliwek ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 5g surówka warzywna 100g B/T/W 49/3/67 ok OBIAD I (przedtreningowy) 18:00 Kasza gryczana /ryż brązowy 100g Wołowina, pieczeń 200g Oliwa z oliwek 5g [...]